ഹൃദയവും മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം

നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായ പാതയിലേക്ക് നോക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമില്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, സമ്മർദ്ദം-ദുരിതാശ്വാസ പദ്ധതി എല്ലാം വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഒരു ഹൃദ്യമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നം പിന്തുടരുക

ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.

ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വെളുത്തതിന് പകരം ബ്രൗൺ അരി പരീക്ഷിക്കുക. ഗോതമ്പ് പാസ്തയിലേക്ക് മാറുക.

കോഴി, മീൻ, ബീൻസ്, പയർ മുതലായ ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും, പഞ്ചസാരയും, ഉപ്പും, കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കുക.

ആരോഗ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ, വഴക്കം പലപ്പോഴും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്, പാക്ക് അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസറായ ജോയ്സ് മെംഗ് പറയുന്നു, യുകോൺ ഹെൽത്തിലെ ജിം കാൽഹനോ കാർഡിയോളജി സെന്റർ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ കർശനമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി പിന്തുടരണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനായി പോവുക. ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് ശരിയാണ്. "നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്തെന്ന് കണ്ടെത്തുക."

K9 ഫിറ്റ് ക്ലബിന്റെ സ്ഥാപകനായ ട്രിസിക്ക് മോൺഗോമറി (52), ശരിയായ ഭക്ഷണവും ജീവിതരീതിയും എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ആദ്യമായി അറിയാം. അവളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ചെറിയ, പതിവ് ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. "ഞാൻ എന്തും നിഷേധിക്കുന്നില്ല," അവൾ പറയുന്നു. "എനിക്ക് ഇപ്പോഴും ഡിസേർട്ട് - കീ കുമ്മായ പായ്, yum! - ഞാൻ തണുത്തുറഞ്ഞ gummy കരടികളെ സ്നേഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ മോഡറേഷൻ കീ ആണ്."

എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമാണ്, മികച്ചത്, മെംഗ് പറയുന്നു. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും, പേശികളും അസ്ഥിശയങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഓരോ ആഴ്ചയും ഊർജ്ജസ്വലമായ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം പോലെ 2 മണി മണിക്കൂറാണ് മോഡറേറ്റ് പ്രവർത്തനം. നിങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ ശരിയാണെങ്കിലോ, ടെന്നീസ് ഓടിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ കളിക്കുന്നതോ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ 1 ആഴ്ചയും 15 മിനിട്ടും ആഴ്ചയിൽ ഒതുങ്ങുക. കുറച്ചുദിവസത്തെ ശക്തി പരിശീലനം ചേർക്കുക.

നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ, ദിവസത്തിലുടനീളം ചെറുതായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. പലപ്പോഴും നടക്കും. ഒരു നല്ല ലക്ഷ്യം 10,000 ഘട്ടങ്ങളെയാണ്. പടികൾ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാർഡിൽ നിന്നും ദൂരെയുള്ള പാർക്ക് പാർക്ക് ചെയ്യുക.

മാൻഗോമെറി ദിവസവും പതിവായി ചെയ്യുന്നു. കാൽനടയാത്ര, സ്ക്വാറ്റ്, അടിവസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ നടക്കുമ്പോഴാണ് അവൾ അതിനെ ഒരു ഊർജ്ജോത്പാദനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്. "ഞാനും ഒരു വലിയ പൈലറ്റ് ആരാധകനാണ്," അവൾ പറയുന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങൾ പൗണ്ട് ചൊരിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കും, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ക്യാൻസർ എന്നിവ.

നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം മുറിച്ചുമാറ്റുക

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ടോൾ എടുക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ അത് ഒഴിവാക്കാൻ സാദ്ധ്യതയില്ലെങ്കിലും, ആഘാതം കുറക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്താം. വളരെയധികം എടുക്കരുത്. നിങ്ങൾക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും പരിധി നിശ്ചയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പറയാൻ പാടില്ല.

സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ, ശ്രമിക്കൂ:

ദീപ്ത ശ്വസനം

ധ്യാനം

യോഗ

മസാജ്

വ്യായാമം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

ഒരു സുഹൃത്ത്, കുടുംബാംഗം അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ കൗൺസലറുമായി സംസാരിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക

നിങ്ങൾ ഇന്ന് ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ നാളെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ പല്ല് വയ്ക്കുക.

പുകവലിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഒരു ദിവസം കുടിക്കാൻ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടര് അത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ നിർവഹിക്കണം എന്ന് കൃത്യമായി മനസിലാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. 8 മണിക്കൂർ ലക്ഷ്യമിടുക. നിങ്ങൾക്ക് അന്ധത ബാധിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക, സൂര്യനിൽ നിന്നും 10 മണിമുതൽ 3 മണി വരെ നിൽക്കണം.

നിങ്ങളുടെ സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ധരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി നിക്ഷേപിക്കുന്ന എല്ലാ ദിവസവും സമയമെടുക്കുക, മെംഗ് പറയുന്നു.

അതു മോൺഗോമറിക്ക് പണം കൊടുത്തു. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ തരണംചെയ്യാനും സുഖം പ്രാപിക്കാനും പോസിറ്റീവായ ഒരു കാഴ്ചപ്പാടുണ്ടെന്നും അവർ പറയുന്നു. "എന്റെ ജീവിതം," അവൾ പറയുന്നു, "എന്നെന്നേക്കുമായി മാറ്റപ്പെട്ടു."

Virus-free. www.avast.com